이곳저곳에서 말은 많이 들어본
중성지방 도대체 중성지방이란 무엇인지
콜레스테롤과는 어떻게 다른건지
등등 궁금해서 알아봤습니다.
중성지방 원인 , 중성지방 수치
그리고 그 수치가 높다면 중성지방
낮추는 법 확인해봐야겠죠?
중성지방이란
3개의 지방산과 글리세롤이라는 물질이 연결되어 있어 트라이아실글레세롤, 트라이글리세라이드라 부르는 것.
뭔말인지 좀 어렵긴 합니다.
그럼 중성지방과 콜레스테롤 차이점은?
양쪽모두 지질의 일종이다. 중성지방은 에너지원으로 사용되고 남은 것은 간에 축적된다.
콜레스테롤은 세포막과 근육을 만드는 호르몬의 원재료가 된다.
중성지방 수치
건강진단서 혈액검사 항목중 중성지방 , TG라고 쓰여있는 수치를 보고 50~149mg/dl 이면 정상수치로 볼 수 있다.
150이상이면 지질이상증의 가능성이 있다.
중성지방 원인 및 이로인한 병
과식
알콜 과다섭취
운동부족
크게 이 세가지가 원인이 된다.
과식 : 중성지방은 에너지원으로 쓰고남은 것은 간등에 축적된다.
당뇨병도 과식과 운동부족으로 인해 체내 혈당치를 조절하는 메카니즘의 붕괴로 인해 진행되기 쉬운데
중성지방 또한 마찬가지이다.
과식으로 필요이상의 에너지원이 몸속으로 들어오고,
운동부족으로 에너지가 다 소비되지 않기때문이다.
중성지방 수치가 높아지면 피하지방과 간 등에 과다누적되어
지질이상증과 대사증후군, 지방간, 비만, 동맥경화등으로 이어지게 된다.
육류위주의 식사, 단 음식의 과다섭취에 대한 주의가 필요하다.
알콜은 중성지방을 분해하는 효소 활동을 저하시킨다.
중성지방은 식사량을 줄인다해도 운동을 안하면 축적되기 쉽다.
중성지방 낮추는 법
식생활 개선 그리고 운동부족을 해소하는 길밖에 없다.
EPA를 함유한 등푸른생선의 섭취
포화지방산보다 불포화지방산을 섭취
(포화지방산 : 동물성지방산, 불포화지방산 : 식물성지방, 생선기름)
미네랄, 비타민, 식이섬유를 균형있게 섭취하고 특히 녹황색채소를 먹도록 노력한다.
이 외에는 깨, 생강초절임, 연근, 토마토 등을 섭취하면 좋다.
비만인 사람은 특히나 피검사를 통해 자신의 정확한 중성지방 수치 확인해보고
자신의 식생활과 평상시의 생활습관에서 중성지방 원인 되는 것으로 의심되는 것이 있다면
적극적으로 개선할 수 있도록 노력해야 하겠습니다.
중성지방 낮추는 법 , 이것은 또다른 건강한 생활로도 이어지는 방법과 일맥상통한다고 볼 수 있습니다.
여기까지 포스팅 내용이 많은 도움이 되셨는지 모르겠네요.^^