견과류가 몸에 좋다는 건 다 아는 사실.
그리고 다이어트에도 좋다는 것 또한 다 알지만 좀처럼 오래 지속되지 않는데요.
특히 아몬드는 칼로리가 높고 여드름이 생기기 쉽다는 등
다이어트와 미용과는 좀 동떨어진 느낌이었는데요 그렇지 않다고 하네요.
숨겨져 있는 아몬드 효능 및 아몬드다이어트 효과 소개하겠습니다.
아몬드 성분
비타민 B2, 비타민E, 식이섬유, 불포화지방산(오레인산)등이 풍부하게 함유되어 있다.
이들 성분은 다이어트 뿐만 아니라 건강과 미용 모두에 좋은 영양을 줄 수 있는 아주 영양가 높은 식재료이다.
아몬드는 100g에 598kcal, 같은 양의 밥은 167kcal,이므로 역시 아몬드쪽이 칼로리는 높다.
하지만 아몬드 한알은 1.0~1.2g으로 칼로리는 6kcal이다.
아몬드를 한번에 백알씩 먹는다면 모르지만 10~20알 정도 먹는다면 걱정할만한 열량은 아니다.
아몬드 효능 및 아몬드다이어트 효과
1. 비타민B2 효과로 지방연소
몸에 쌓이 지방을 연소시키는 효과가 있는 비타민B2. 다이어트중이라면 꼭 섭취해야할 식재료이다.
또한 단백질이나 당질을 분해해 에너지로 변화시키는 역할도 있다.
따라서 식사를 보다 효율적으로 에너지로 바꿔 지방으로 축적되지 않게 해주는 효과도 얻을 수 있다.
2. 깨끗한 혈액으로 대사력 상승
아몬드에 함유되어 있는 지질의 70%는 불포화지방산인 오레인산이다.
이는 올리브오일등에도 많이 함유되어 있어 건강에도 좋다
또한 이 오레인산은 혈액속의 나쁜 콜레스테롤을 억제해주는 효과도 있다.
비타민E도 풍부하게 함유되어 있는데 이는 항산화작용이 있어
콜레스테롤이 혈관이 달라붙어 혈류를 나쁘게 하는 것도 방지해준다.
3. 변비해소와 장건강
아몬드에 함유되어 있는 식이섬유는 불용성 식이섬유로
변비를 해소해 장이 건강하게 활동할 수 있도록하는 효과를 얻을 수 있다.
불용성 식이섬유는 몸속 위나 장에서 수분을 흡수해 몇배로 팽창한다.
그렇게 되면서 변의 양이 많아서 장 활동이 활발해지므로 변비가 해소될 수 있다.
4. 생활습관병 예방
아몬드에 함유되어 있는 오레인산과 비타민E가 혈관을 건강하게 유지하면서 혈류가 좋아져
동맥경화를 방지하는 효과를 얻을 수 있다.
5. 디톡스효과로 부종해소
노폐물과 독소가 몸에 쌓여 부종이 생기게 되는데 아몬드를 섭취함으로 혈류가 좋아지고 변비가 해소되면서
노폐물과 독소가 원활하게 배출될 수 있다. 이런 디톡스효과를 기대할 수 있어 부종 해소로 연결된다.
6. 노화방지 및 암예방
노화와 암의 원인이 된다고 하는 활성산소.
활성산소를 억제하기 위해서는 항산화작용을 가진 물질의 적극적인 섭취가 효과적이다. 그 물질은 비타민E이다.
7. 미용효과
비타민E는 항산화작용으로 미용에도 효과를 볼 수 있다.
안티에이징에는 필요불가결한 영양소로 기미와 주름, 처짐 등에도 좋다.
또한 모세혈관을 확장시키는 효과도 있어 피부까지 혈액이 도달하기 쉬워진다.
이로 인해 거친 피부를 방지할 수 있다.
아몬드다이어트
아몬드는 하루에 25알 정도 섭취를 기준으로 한다. 그 이상은 칼로리가 높기 때문에 금물이다.
껍질이 있는 아몬드를 먹도록 한다. 껍질에는 폴리페놀이 함유되어 있어 혈액건강에 좋다.
식사 10분전에 물을 마시면서 천천히 아몬드를 씹어 먹는 것이 다이어트에 효과적이다.
식전에 물과 함께 섭취함으로 포만감을 느낄 수 있다.
또한 출출할 때 간식으로 먹는 것도 공복감을 해소할 수 있다.
건강과 미용, 다이어트에 모두 효과를 볼 수 있는 아몬드 효능 및 아몬드다이어트 효과 주제가 많은 도움이 되셨는지 모르겠네요.
오늘도 견과류 드시고 건강 챙기는 하루 되세요^^