오늘은 건강에 가장 근원이 되는
면역력에 대한 내용으로 준비해 보았습니다.
특히 비타민 D 는
면역력 높이는 방법 으로
중요한 역할을 하는데요.
비타민 D 는
뼈건강에 아주 많은 역할을
담당하고 있습니다.
이는 우리 몸을 지탱하는
중요한 골격이기 때문입니다.
지금부터~
면역력 높이는 방법 비타민 D
이야기를 시작할께요.
비타민 D ?
피부에 햇볕(자외선)을 받으면
생기는 영양성분 입니다.
면역력을 높여
신진대사를 월활히 해주는데요.
특히 칼슘의 흡수를 도와
뼈건강에 도움을 줍니다.
[하루 15분~20분정도 햇볕을 쬐는것은 비타민 D 생성에 도움을 줍니다.]
최근 학계의 연구결과
유방암,췌장암,대장암,전립선암,난소암예방에 도움을 주며
뇌졸중,심장병,근력강화등 그 효능이 있다고 합니다.
이 영양소가 부족하면
암발병율이 높아지는데요.
갱년기여성,노약자등 피부의 노화가 진행되면
햇볕에 노출이 되더라도
생성 능력이 현저히 떨어져
각종질병,질환을 유발할수 있습니다.
특히 골다공증,관절염,당뇨병,
심혈관계질환,대장암,유방암등
이것이 부족하여
면역력이 떨어지면 정상인에 비해
각종 질병,질환에 노출될 확률이
2배이상 높아집니다.
쉽게 말해서 ~
각종 암예방에 많은 도움을 줍니다.
이것이 부족하면
혈관계질환 과 뼈건강에
적신호가 오는데요.
성장기어린이는 구루병(소아병),
노약자,폐경기여성에게는 칼슘흡수가 낮아져서 오는
골연화증 발병률이 높아집니다.
이 영양소의 결핍은
남성보다 여성에게 더 많은데요.
남성보다 여성은 자외선 차단제를
많이 바르기 때문에 야외활동을
하더라고 충분히
생성되지 못하기 때문입니다.
특히 갱년기여성은 호르몬변화로
골다공증예방에 더욱 주의해야 합니다.
여성호르몬은 폐경기,갱년기증상에서
급격히 감소하여 뼈건강에
치명적인 요인이 되기 때문입니다.
성장기아동은
뼈가 빠르게 성장하므로
많은 양의 이 영양소가 필요합니다.
이것이 부족한 성장기 어린이는
각종질병,질환에 노출되기 쉬운데요.
특히 비만,심혈관계질환,
당뇨병에 주의해야 합니다.
그럼,면역력 높이는 방법 비타민 D 는
햇볕을 쬐는것도 중요하지만
음식을 통해
섭취하는 방법도 있는데요.
먹는 음식은
어떤것들이 있을까요?
고등어,연어,청어,정어리 같은 기름진 생선
그리고 대구간유,달걀노른자,우유,오렌지주스,
버섯류가 대표적인 음식입니다.
기름진 등푸른 생선류에 많은
영양성분이 포함하고 있습니다.
일주일에 2~3회 정도 섭취하신다면
비타민 D 생성에 많은 도움이 됩니다.
면역력 높이는 방법 비타민 D 는
예방이 우선 입니다.!!!
면역력 높이는 방법 및 면역력 높이는 음식 아래 관련 자료 보충했어요.
2016/09/18 - [베니스의 건강잡담] - 면역력 높이는 방법 및 면역력 높이는 음식
건강하고 활기찬 하루를 위해
오늘도 화이팅 하세요^^