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쌀쌀한 날씨에는 감기가 자주 걸리는데요.

이는 면역력이 떨어져 각종 세균,

바이러스 침투로 환절기질환에 쉽게 

노출되는 증상입니다.

또한 식욕부진,체력저하로 

의욕상실,무기력,불안,불면증 증상도 

함께 병행하는 경우가 있는데요.

오늘은 ~

면역력 높이는 방법 및 음식 

주제로 이야기 해볼께요.



면역력 높이는 방법 및 음식 ?

체온은 면역력을 높이는데 중요한 기준이 되는데요.

사람의 체온은 평균 36.5도라고 합니다.

체온이 높은사람,낮은사람,평균적인사람 등

체질에 따라 다양한데요.



체온이 높아도 문제지만 체온이 낮으면 

신체 장기의 기능이 저하되어 

각종 질병,질환을 유발할수 있다고 전해지고 있습니다.

그만큼 체온의 중요성을 깨닳는 부분입니다.

지금부터

면역력 높이는 방법 및 음식 주제로

상세히 정리해드릴께요.



1.스트레칭,운동

앞서 말씀드린대로 체온을 

효과적으로 관리하면 면역력을

높이는데 도움이 되는데요.

가벼운 스트레칭은 신체 열을 서서히

상승시켜 체온을 적절히 

유지하는데 도움을 줍니다.



또한 꾸준한 운동은 몸의 열을 발생시켜

체내 신진대사를 원활하고 

에너지 활동을 증가시켜 지방을 태우며 

노페물을 배출할때  체온을 

올려주는 효과가 있습니다.

따라서 신체 각종 장기의 기능을 향상시켜

면역력을 높이는데 탁월한 효과가 있습니다.



면역력 높이는 방법 및 음식 


2.반신욕

체온을 올려주는 방법으로는 

반신욕이 좋은데요.

잠들기 1시간 전에 반신욕은 체온을 높여주어

숙면을 취하는데 도움을 줄 뿐만 아니라 

일주일에 3~4회 정도 꾸준히 반신욕을 하면 

면역력을 높이는데 효과적입니다.

또한 쌀쌀한 겨울철에는 

대추,꿀과 함께 따뜻한 생강차,모과차를  

드시면 몸에 필요한 영양소가 풍부하고

체온을 상승시켜 면역력을 올려주는데 도움이 됩니다.


면역력 높이는 방법 및 음식 


3.다양한 제철과일,야채

면역력 높이는 방법및 음식 으로는 

운동,반신욕 외에 먹는 음식으로

영양소를 보충할수 있는데요.

각종 비타민 성분은 양질의 무기질 

흡수를 도와 체내 활성산소를 제거하고 

노폐물을 배출시켜 줍니다.



이는 항산화효과가 있어 신체 아미노산,

에너지대사를 상승시켜 면역력을 

높여주는데 탁월한 효능이 있습니다.

면역력을 높이는 음식은 비타민C가 

풍부한 사과,오렌지,귤,레몬 등 있으며

더덕,도라지,생무,양배추,콩나물,구기자,곡물,견과류 등 

식품에도 다량의 영양성분이 풍부합니다.

이러한 식품은 피로회복,숙취해소,

감기증상(기침,가래,코막힘,두통,오환,기관지염,편도염 등)완화에 도움을 줍니다.


환절기질환,겨울철 건강관리에 도움이 되는 ~

면역력 높이는 방법 및 음식 주제로 정리해드렸는데요.

자신의 체질에 맞는 식습관을 개선하여 

면역력을 높이는데 많은 도움이 되셨으면 합니다.