환절기질환을 미리 예방하자!
면역력 높이는 방법 및
면역력 높이는 음식 알아보기
요즘 건강관리는 어떻게 하고 계세요?
우리 몸은 각종 질병과 질환으로 자유로울수 없는데요.
특히 몸에 면역력이 떨어지면 바이러스와
세균으로 부터 공격을 받게 됩니다.
그럼 질병과 질환으로 고생을 많이 하게 되죠.
오늘은 건강한 우리 몸을 위해~
면역력 높이는 방법 및
면역력 높이는 음식에 대해 알아볼께요.
면역력이란?
외부로 부터 공격을 받는 병원균,바이러스,
세균들에게 저항하는 세포의 힘을 말합니다.
우리 몸의 세포가 싸울수 있는 힘을
만들어 주는것이 면역력 입니다.
면역력 높이는 방법은?
1. 숙면,휴식,스트레스 받지않기
충분한 휴식과 숙면입니다.
그리고 스트레스를 받지 않도록 너력하여야 합니다.
면역력을 강화하는 성분이 멜라토닌입니다.
멜라토닌은 잠을 자는 시간에 많이 생기는데요.
멜라토닌이 면연력을 강화시키는 역할을 합니다.
스트레스는 불면증의 원인이기도 합니다.
스트레스를 줄이는데 노력을 하여야 하구요.
최소 6~8시간정도 숙면을 하셔야 면역력이 생깁니다.
2.햇볕쬐기,운동하기
우리 몸에 비타민D가 부족할때 면역력이 떨어지는데요.
햇볕을 쬐면 비타민D가 많아져서 면역력이 생깁니다.
유산소 운동으로 꾸준한 건강관리도 중요하구요.
낮에 가벼운 산책이나 공원을 찾아 걷는것도 방법입니다.
3.음주,흡연,나쁜습관 줄이기
면역력을 떨어지는 중요한 요인중 하나는
나쁜 습관입니다.
과음,폭주,알콜중독성,과도한흡연등
면역력이 떨어지는 가장 나쁜 습관입니다.
그 외 면역력에 도움이 되지 않는 습관들은
개선하려는 노력이 아주 필요합니다.
면역력 높이는 방법 및 면역력 높이는 음식
1.구연산
피로의 원인인 젖산을 분해하여
피로회복,눈건강,혈액순환에 많은 효능이 있어요.
2.석류
갱년기완화,심혈관질환예방,구충항균작용,
식욕억제효과,다이어트,탈모예방,성인병예방
,면역력강화에 도움이 있습니다.
3.아마씨
암예방,항염작용,항산화작용,생리통억제,
식이요법,우울증개선,혈관계질환개선,관절염,불임증,변비,
비만,치질,폐경기증상,협심증등 효능이 있어요.
4.홍삼
다양한 사포닌함유로 원기회복,면역력증강,
항산화작용,자양강장등 생활의 활력을 줍니다.
5.마늘
면역력강화,신경안정,진정작용,해독작용,위장소화작용,
알레르기,아토피피부염,항암효과,당뇨병,고혈압예방,
동맥경화개선,살균,항균작용,체력증강에 효능이 있습니다.
6.칡
골다공증,갱년기,폐경기,탈모예방,불면증,
뇌졸증,치매,요통,비염,감기,편두통,
고혈압,피로회복,숙취해소등 효능이 좋아요.
7.브로콜리
미국 타임지가 선정한 10대 슈퍼푸드
항산화효과,섬유질이 풍부하고 칼로리가 낮아요.
비타민C,베타카로틴,셀레늄등 항암효능이 좋아요.
칼슘함양도 많아 빈혈,생리통에 효능이 좋아요.
8.민들레
해열,이뇨작용,기관지염,위염,간염,감기,
인후염,임파선염,안질,소화불량,소변불리,변비,
유방암,신경통,만성장염등 효능이있어요.
9.가지
안토시아닌이 풍부하여 항산화작용,암을 예방하는 효과
동맥경화,시력회복,간기능개선,고혈압에 좋은 효능이 있어요.
특히,피로회복,눈건강개선,장기능개선,염증,해열작용,
성인병예방,항암효과,다이어트에 좋아요.
10.양배추
비타민B,각종효소,비타민C,칼슘등이 있어
위장,혈액순환,암예방,면역력강화,어린이성장기,
간기능강화,피부미용,골다공증,변비에 좋아요.
11.단호박
위장기능보호,항암효능,성장기효과,임산부건강개선,
해독작용,진통,소염효과,다이어트등 좋아요.
12.양파
심장병,동맥경화,고혈압,고지혈증 등
예방과 치료에 효능이 좋아요.
인슐린분비를 촉진시켜 혈당을 내려줍니다.
그 외 감기,두통,신경통,현기증,불면증,기관지염,
천식,치매예방,숙취해소,피로회복,소화불량
,피부미용,변비,다이어트에 효능이 있습니다.
그 외 음식으로는?
꿀,현미,견과류,토마토,당근,각종쌈류,버섯,콩등 있구요.
다양한 음식을 섭취하는 방법이 최우선 입니다.
면역력 높이는 방법 및 면역력 높이는 음식 포스팅을 마칩니다.
많은 도움 되시길 간절히 바랄께요.~